シーテッドマシンロウのやり方
- 腕を伸ばしたときにハンドルがみぞおちの高さに来るよう、シートを合わせます。
- 足をプラットフォームにしっかり置き、両手でハンドルを楽に握ります。
- 肩甲骨を寄せながら、ハンドルを肋骨に向かって引きます。
- 腕を伸ばし切り、ゆっくりとスタートポジションへ戻します。
詳しい手順（全7ステップ）
- 腕を伸ばしたときにハンドルがみぞおちの高さに来るよう、シートを調整します。
- 足をプラットフォームに置き、使いやすい握り方でハンドルを持ちます。
- 各レップの前に、肩を下げて背すじを伸ばして座ります。
- 腰を丸めずに、腕を伸ばして肩を少し前へ出した状態から始めます。
- 肘を後ろへ引き、ハンドルを肋骨の下部から腹部の上あたりへ引き寄せます。
- 肘が上体を越え、肩甲骨が完全に寄ったらそのレップは完了です。
- 腕が伸びて肩が自然に前へ出るまで、ハンドルを前に戻します。
よくある間違い
- 重量を動かすために後ろへ倒れる
- 引くときに肩をすくめる
- 前で伸ばし切らない
- 引き始めを勢いで動かす
- ハンドルを高く引きすぎる
フォームのコツ
- 肘を後ろへ引く
- 上体を立てたまま
- 前で腕を伸ばし切る
- 肋骨の下部まで引く
- 肩を下げたまま
