ワイドグリップ・バーベルロウのやり方
- 足を腰幅に開いて立ち、バーベルを順手のワイドグリップで握ります。
- 膝を軽く曲げたまま、股関節を後ろへ押して上体を倒します。
- 肘を大きく外へ開きながら、バーベルを大胸筋下部へ引き上げます。
- バーをゆっくりスタートポジションへ下ろします。
詳しい手順（全7ステップ）
- 足を腰幅ほどに開いて立ち、バーベルを順手のワイドグリップで持ちます。
- 膝を軽く曲げたまま、上体が前傾するまで股関節から折ります。
- 腕を伸ばしてバーを肩の真下にぶら下げ、背骨はニュートラルに保ちます。
- 腹筋を締め、上体を起こさずに肩を下げます。
- 肘を大きく外へ開きながら、バーをみぞおち付近か大胸筋下部へ引き上げます。
- 上体で反動をつけず、コントロールできる範囲で最も高い位置までバーを引きます。
- ヒップヒンジの姿勢を保ち、動作をコントロールして肘が伸び切るまでバーを下ろします。
よくある間違い
- 引く途中で上体が起き上がる
- 動作が肩をすくめる形になる
- 肘を体に近づけすぎる
- 反動でバーを引き上げる
- ニュートラルな背骨が崩れる
フォームのコツ
- 肘を開く意識で
- 上体の上部へ引く
- ヒップヒンジを保つ
- 背中はまっすぐのまま
- 腕は完全に垂らす
