リバースクランチのやり方
- 仰向けになり、膝を曲げて腕を体の横に置きます。
- 足を浮かせ、膝を曲げたまますねを床と平行に保ちます。
- 膝を胸へ引き寄せながら、骨盤を床から丸め上げます。
- 腰をゆっくりスタートポジションまで下ろします。
詳しい手順（全7ステップ）
- 仰向けになり、腕は体の横、膝はおよそ90度に曲げます。
- 足を浮かせ、股関節と膝を曲げたまま、すねを床と平行に保ちます。
- 腰を床に押しつけ、各レップの前に腹筋を締めます。
- 膝を胸へ引き寄せながら、骨盤を床から丸め上げます。
- 尾骨が浮くところまでだけ上げ、反動で脚を頭の向こうへ振らないようにします。
- 骨盤が床に戻るまで、腰をゆっくり下ろします。
- 膝を上げたまま構え直し、腰が反らないようにして繰り返します。
よくある間違い
- 反動で膝を振る
- 脚を頭の向こうへ蹴り上げる
- 腰が反ってしまう
- 股関節だけで動かす
フォームのコツ
- 脚ではなく骨盤を丸める
- すねは動かさない
- 丸めながら息を吐く
- 腕で床を押さえる
