ハックスクワット（マシン）のやり方
- 肩をパッドの下に入れ、背中を背もたれにしっかり付けます。
- マシンのプラットフォームに、足を肩幅で置きます。
- セーフティを外し、膝と股関節をコントロールしながら曲げていきます。
- 背中をパッドに付けたまま、足裏全体で押して立ち上がります。
詳しい手順（全8ステップ）
- 肩をパッドの下に入れ、背中を背もたれに付け、足をプラットフォームに乗せます。
- 足を肩幅ほどに置き、股関節の動きに合うならつま先をやや外に向けます。
- セーフティを外し、膝を伸ばし切らずに軽く曲げたまま立ちます。
- 腹筋を締め、お尻と肩をパッドに付けたまま保ちます。
- 膝と股関節を曲げ、コントロールできる最も深い位置まで太ももを下ろします。
- 足裏全体でプラットフォームを押し続け、膝とつま先の向きをそろえます。
- 膝と股関節を伸ばしてプラットフォームを押し返し、トップまで戻ります。
- 膝を完全に伸ばし切る手前で止め、次のレップに入ります。
よくある間違い
- 足の位置が低すぎる
- 腰がパッドから浮く
- 膝が内側に入る
- 深さが足りない
- ボトムで弾ませる
フォームのコツ
- 足裏全体で押す
- 膝を前に出す
- 背中をパッドから離さない
- 無理のない範囲で深く下ろす
- 膝を伸ばし切る手前で止める
