バーベルフロントレイズのやり方
- 腰幅に足を開いて立ち、バーベルを太ももの前で保持します。
- 肩幅ほどに両手を開いてバーベルのグリップを取ります。
- バーベルを前方かつ上方へ、肩の高さ近くまで挙上します。
- 動作中は手首をまっすぐ保ち、回さないようにします。
- バーベルをゆっくり太ももまで下ろします。
詳しい手順（全6ステップ）
- 腰幅に足を開いてまっすぐ立ち、バーベルを太ももの前で保持します。
- 肩幅程度の順手グリップで握り、肘は軽く曲げた状態にします。
- 肋骨を下げ、挙げ始める前に上体を動かさないよう保ちます。
- バーベルをまっすぐ前方へ、肩の高さあたりまで挙上します。
- バーベルが体の前を通る間、手首はニュートラル、肩は水平に保ちます。
- 体を反らせたり反動を使ったりせず、バーベルを太ももまで下ろします。
よくある間違い
- レップの始めに体を後ろに倒す
- 反動でバーベルを振り上げる
- 肩の高さよりかなり高く挙げてしまう
- 肘を曲げてカールになってしまう
- 挙上中に肩をすくめてしまう
フォームのコツ
- 肩の高さまで挙げる
- 上体は動かさない
- 肘は常に軽く曲げたまま
- 手首はニュートラルのまま
