ライイングレッグレイズのやり方
- 仰向けで脚を伸ばし、手はお尻の横に置いて支えます。
- 腰を床へ押し付け、肋骨は下げたままにします。
- 両脚をそろえて真上まで上げ、腰が浮く手前で止めます。
- 床すれすれまでゆっくり下ろし、同じ動作を繰り返します。
詳しい手順（全6ステップ）
- 仰向けになって脚をまっすぐ伸ばし、手は体の横かお尻の下に置きます。
- 腰を床に押し付け、肋骨を下げたまま保ちます。
- 両脚をそろえて、真上を向くまで、または自力で動かせる範囲まで上げます。
- 腰が床から浮いたり肋骨が開いたりする手前で止めます。
- 骨盤の位置を床に対して保ったまま、ゆっくり脚を下ろします。
- かかとを床につけず、腰も反らせずに、床すれすれで止めます。
よくある間違い
- 腰が反って床から浮く
- 反動で脚を振り上げる
- レップ間でかかとを床につける
- 膝を曲げて可動域を狭める
フォームのコツ
- 先に腰を床につける
- 腹直筋で脚を上げる
- 肋骨を下げたまま
- 腰が反る手前で止める
