シーテッドカーフレイズのやり方
- マシンに座り、太ももをパッドの下で固定して足を台に乗せます。
- 母趾球に体重が乗り、かかとが自由に下がる位置へ足を置きます。
- ボトムポジションでふくらはぎが深く伸びるまで、ゆっくりかかとを下ろします。
- 母趾球で押し込み、かかとをできるだけ高く上げます。
詳しい手順（全6ステップ）
- マシンに座り、太ももをパッドの下で固定して足をプラットフォームに乗せます。
- かかとが自由に下がるよう、母趾球を台の端に置きます。
- セーフティを外し、負荷をかけたままかかとを上げた姿勢から始めます。
- かかとを下ろし、ボトムポジションでふくらはぎを深く伸ばします。
- 母趾球で押し込み、かかとをできるだけ高く上げます。
- つま先立ちになり、そこから次のレップへ下ろします。
よくある間違い
- 可動域の狭いレップを繰り返す
- ボトムで反動を使う
- 膝でパッドを押し上げる
- 足を台の奥に置きすぎる
フォームのコツ
- 台の端に足を置く
- かかとを最後まで下ろす
- 母趾球に乗って上げる
- 膝は曲げたまま
