ライイングレッグカールのやり方
- 膝を回転軸に合わせ、マシンにうつ伏せになります。
- かかとのすぐ上に来るよう、脚の裏側にパッドを固定します。
- かかとがお尻に近づくまで膝を曲げ、脚を巻き上げます。
- 脚をほぼまっすぐに戻しながら、ゆっくりスタートポジションへ下ろします。
詳しい手順（全7ステップ）
- 膝をマシンの回転軸に合わせ、うつ伏せになります。
- かかとのすぐ上に来るよう、脚の裏側にパッドを当てます。
- ハンドルを握り、腰と太ももをベンチにしっかり押しつけたままにします。
- 膝を無理に伸ばし切らず、脚を伸ばした状態から始めます。
- かかとがお尻に近づくまで、膝を曲げてパッドを巻き上げます。
- 腰が浮かないように、トップポジションでハムストリングを収縮させます。
- 脚がほぼまっすぐになり、ハムストリングが完全に伸びるまで下ろします。
よくある間違い
- パッドをふくらはぎの高い位置に当てる
- 腰がベンチから浮く
- 勢いで蹴り上げる
- 下の可動域を削る
- レップ間で膝を無理に伸ばし切る
フォームのコツ
- 膝を回転軸に合わせる
- 腰を浮かせない
- かかとで引き込む
- トップで収縮させる
