ダンベルインクラインベンチプレスのやり方
- ベンチを低めから中程度のインクラインに調整し、両手にダンベルを持ちます。
- 仰向けになり、手のひらを前に向けてダンベルを大胸筋上部の横へ移します。
- 腕が伸びるまでダンベルを押し上げ、ゆっくり下ろします。
- 大胸筋のストレッチを感じながら下ろし、スタートポジションに戻ります。
詳しい手順（全8ステップ）
- ベンチを低め〜中程度のインクラインに設定し、両太ももにダンベルを乗せて座ります。
- 太ももで蹴り上げながら仰向けになり、手のひらを前に向けて大胸筋上部の横にダンベルを構えます。
- 足を床に踏ん張り、腹筋に力を入れ、肩甲骨をベンチに引き寄せます。
- 腕が伸び切るまで、ダンベルを肩の真上へ押し上げます。
- 肘をやや内側に向け、動作をコントロールしながら大胸筋上部の左右へ下ろします。
- ベンチとの接地を崩さず、大胸筋と肩に無理のないストレッチを感じる位置まで下ろします。
- ダンベルをやや内側へ寄せながら押し上げ、肩の真上まで戻します。
- 肩が前に丸まらないよう、トップポジションでダンベルを静止させます。
よくある間違い
- ベンチの角度が立ちすぎ
- 肘を外に大きく広げる
- ダンベルが肩より後ろに流れる
- トップで肩が前に丸まる
- 足の踏ん張りが抜ける
フォームのコツ
- 前腕を垂直に保つ
- 上へ、やや内側へ押す
- 肩をベンチに沈める
- 毎回同じ角度で行う
