バーベル・グッドモーニングのやり方
- 足を腰幅に開き、バーを背中上部に乗せて立ちます。
- 股関節を後ろへ押し出しながら、背中はまっすぐ保ちます。
- ハムストリングにストレッチを感じるまで下ろし、立ち上がって戻ります。
- 股関節を前に押し出して立ち上がり、まっすぐコントロールして終えます。
詳しい手順（全7ステップ）
- バーを僧帽筋の上部または三角筋後部に乗せ、一歩下がってスタンスをとります。
- 足を腰幅から肩幅程度に開き、膝は軽く曲げておきます。
- 腹筋を締め、バーを背中にしっかり押し付けて保持します。
- 股関節をまっすぐ後ろへ押し、足の中央でバランスを保ったまま上体を前に折りたたみます。
- 背骨をニュートラルに保ったまま、ハムストリングが伸びきる手前まで下ろします。
- バーを背中に固定し、ヒップヒンジの間はすねをほぼ垂直に保ちます。
- 股関節を前に押し出して立ち上がり、トップポジションで反らないように終えます。
よくある間違い
- スクワットになってしまう
- 脊柱起立筋のあたりで背中が丸まる
- 膝を曲げすぎてしまう
- ヒップヒンジなしで胸を落とす
- トップポジションで反りすぎる
フォームのコツ
- 股関節をまっすぐ後ろへ
- すねはほぼ垂直に保つ
- 1レップごとに腹筋を締める
- ハムストリングの限界で止める
