ダンベルサイドレイズのやり方
- 足を腰幅に開いて立ち、ダンベルを体の横に構えます。
- 上腕が肩の高さに来るまで、両腕を横へ上げます。
- 上げる間は手ではなく肘を動かす意識を持ちます。
- スタートポジションまでダンベルをゆっくり下ろします。
詳しい手順（全5ステップ）
- 足を腰幅に開いてまっすぐ立ち、ダンベルを体の横に構えて肘を軽く曲げます。
- 肩を下げ、ダンベルを太ももの少し外側に保ちます。
- 手首を肘より下に保ち、両腕を体の横へ上げます。
- 肩がすくまないように、上腕が肩の高さに来るまで上げます。
- 同じ軌道をたどり、コントロールしながらダンベルを体の横まで下ろします。
よくある間違い
- 上体を振って反動を使う
- トップで肩をすくめる
- フロントレイズになる軌道
- 肩の高さを大きく超えて上げる
- 肘を伸ばしたり曲げたりする
フォームのコツ
- 手首は肘より下に保つ
- 肩を下げたまま
- 肘は軽く曲げた状態
- 肩の高さで止める
- 前ではなく横へ上げる
