オルタネイトダンベルカールのやり方
- 両手にダンベルを持ち、手のひらを前に向けて立ちます。
- 肘を動かさずに、片方のダンベルを肩へ巻き上げます。
- 肘を伸ばし切るまでゆっくり下ろし、反対側も同じように行います。
詳しい手順（全7ステップ）
- 両手にダンベルを持ち、腕を体の横に下ろし、手のひらを前に向けて立ちます。
- 肩を後ろに引き、肘を上体に近づけたままにします。
- 肘が前に出ないように、片方のダンベルを同じ側の肩へ巻き上げます。
- 前腕がほぼ垂直になり、上腕二頭筋が完全に縮むまで上げます。
- 上体の反動を使わず、そのダンベルを肘が伸び切るまで下ろします。
- 先に使った腕は体の横に下ろしたまま、反対側のダンベルを同じように巻き上げます。
- 左右の可動域をそろえ、各レップを滑らかに保ちながら交互に続けます。
よくある間違い
- 上体の反動でレップを始める
- 肘が前に出る
- 下の可動域を削る
- 手のひらを返さずハンマーカールになる
フォームのコツ
- 肘を固定する
- 終始背すじを伸ばして立つ
- 手のひらは上に向けたまま
- 左右をそろえる
