マシンショルダープレスのやり方
- ハンドルが耳の下あたりに来るようシートを調整します。
- パッドに背中をつけてまっすぐ座り、足裏を床につけます。
- 腕が頭上で完全に伸びるまでハンドルを押し上げます。
- 肘が無理なく深く曲がる位置まで、ハンドルをゆっくり戻します。
詳しい手順（全7ステップ）
- ハンドルが耳の下から肩の高さに来るよう、シートの高さを調整します。
- 背中をパッドにつけて深く座り、足裏全体を床につけます。
- 手首をまっすぐ保って左右均等にハンドルを握り、肘は真下かやや前に置きます。
- 肩を下げてパッドに背中を預け、腹筋を締めてから押し始めます。
- 肩をすくめずに、腕が頭上で伸び切るまでハンドルを押し上げます。
- 肘が無理なく深く曲がる位置まで、ハンドルを元の高さへ下ろします。
- ウェイトスタックを弾ませず、同じボトムポジションから次のレップに入ります。
よくある間違い
- シートが低すぎる
- 肘が上体より後ろに開く
- プレス中に肩をすくめる
- ボトムで弾ませる
- 背中がパッドから浮く
フォームのコツ
- 手首はまっすぐ
- 肩をすくめずに押す
- 背中をパッドから離さない
- マシンの可動域いっぱいまで下ろす
