マシンチェストプレスのやり方
- 座ったときハンドルが胸の中央に来るよう、シートを調整します。
- パッドに背中をつけて座り、足裏を床につけてハンドルをしっかり握ります。
- 肘を無理に伸ばし切らず、腕が伸びるまでハンドルを前へ押します。
- コントロールしたまま、ハンドルをゆっくりスタートポジションへ戻します。
- 肩をパッドにつけたまま動作を繰り返します。
詳しい手順（全7ステップ）
- 座ったときにハンドルが胸の中央あたりに来るよう、シートの高さを合わせます。
- 頭と背中上部をパッドにつけて座り、足裏全体を床につけます。
- ハンドルをしっかり握り、押し始める前に肩を下げて後ろに引きます。
- 肘を無理に伸ばし切らない範囲で、腕が伸びるまでハンドルを前へ押し出します。
- 肩がパッドから浮かない範囲で、押し切れるところまで押します。
- 胸を張ったまま、ハンドルをスタートポジション付近まで戻します。
- ウェイトスタックを弾ませず、胸が伸びた同じ位置から次のレップに入ります。
よくある間違い
- シートの高さが合っていない
- 伸ばし切るときに肩が前へ出る
- 可動域を狭めた部分レップ
- 反動をつけて次のレップに入る
- 頭をパッドから浮かせる
フォームのコツ
- シートを胸の高さに合わせる
- 肩を前に丸めない
- 肩はパッドにつけたまま
- 最後まで押し切る
- ウェイトスタックを落とさない
