パイクプッシュアップのやり方
- 肩幅に手をつき、足を床の後方に離して構えます。
- 腰を挙上して足を近づけ、逆さの「V」字をつくります。
- 肘を曲げて後ろ寄りに保ちながら、頭を床へ下ろします。
詳しい手順（全7ステップ）
- 肩幅に手をつき、足を後ろに置いて床から始めます。
- 腰を高く挙上し、足を内側へ歩かせて強い逆V字をつくります。
- 肩甲骨を左右に開き、できる範囲で脚を伸ばし、頭は腕の間に保ちます。
- 肘を曲げ、頭を下へ、やや前方へ床に向けて下ろします。
- 肘を斜め後ろへ引きながら、体重の大半を手の上に乗せ続けます。
- 頭頂が床に着くまで、またはコントロールできる最も深い範囲まで下ろします。
- 手のひらで床を押して腕を伸ばし、逆V字のポジションに戻ります。
よくある間違い
- 骨盤が手より後ろすぎる
- 普通の腕立て伏せになってしまう
- 肘が真横に開いてしまう
- 床のかなり手前で止まる
- 背中上部が潰れてしまう
フォームのコツ
- 骨盤を手の真上に置く
- 体重を前へ移す
- 頭頂を下ろす
- 押してパイクに戻る
