デクライン・シットアップのやり方
- デクラインベンチに仰向けになり、足をしっかり固定します。
- 腕を組むか、両手で頭に軽く触れます。
- 胸を下げ、肋骨を股関節のほうへ引き下げます。
- 上半身をゆっくり、少しずつ丸め上げます。
- 背中上部と肩がベンチに戻るまで、ゆっくり体を下ろします。
詳しい手順（全6ステップ）
- デクラインベンチを設定し、足をしっかり固定して、股関節と背骨を一直線にして仰向けになります。
- 腕を胸の前で組むか、両手を頭の横に軽く添えます。
- 上体をベンチに沿って下ろし、肋骨を下げた状態から始めます。
- 息を吐きながら、パッドから背骨を一つずつはがすように上体を丸め上げます。
- 上体が股関節の上で起き上がる位置まで続けます。
- 背中上部と肩がベンチに戻るまで、動作をコントロールして下ろします。
よくある間違い
- 反動で上体を振り上げる
- 手で頭を引っ張る
- 肋骨が開きすぎる
- ベンチに落ちるように戻る
フォームのコツ
- 肋骨を骨盤へ近づける
- 反動で引き上げず丸める
- あごは自然な位置
- 腕を組むと易しくなる
