ケーブル・ハイ・トゥ・ロー・フライのやり方
- プーリーの間の中央に片足を前後にずらして立ち、手のひらを前に、腕を軽く曲げます。
- わずかに前傾したまま、腕を下と内側へ、下腹部に向けて振り込みます。
- 胸のストレッチを感じながら、ゆっくりスタートポジションへ戻ります。
詳しい手順（全7ステップ）
- ケーブルマシンの両側の滑車を肩の高さより上にセットし、シングルハンドルを取り付けます。
- プーリーの間の中央に立ち、片足を前後にずらしたスタンスで、上体をわずかに前傾させます。
- 手のひらを前に向けてハンドルを握り、肘は軽く曲げておきます。
- 腕を大きく開き、肩の高さよりやや低い位置で、肩を下げて後ろに引いたまま始めます。
- 抱きしめるような軌道で、ハンドルを下と内側へ、上体の下部に向けて振り込みます。
- 下腹部の前で手を近づけますが、プレス動作には変えないようにします。
- 大胸筋と肩に十分なストレッチを感じるまで、同じ弧を通って戻します。
よくある間違い
- 肘を曲げ伸ばししてしまう
- 肩が前に丸まる
- 体が立ちすぎている
- 反動で手を交差させる
- レップをプレスに変えてしまう
フォームのコツ
- 肘は軽く曲げて角度固定
- 下と内側へ振り込む
- 胸より低い位置で合わせる
- 肩を前に丸めない
- 抱きしめる、押さない
