バーベルベントオーバーロウのやり方
- 足を腰幅に開き、順手でバーベルを握ります。
- 股関節を後ろへ押しながら、膝を軽く曲げて上体を倒し、バーを垂らします。
- 肩甲骨を強く寄せながら、バーを肋骨の下部へ引き寄せます。
- 背中をまっすぐ保ったまま、肘を伸ばし切るまでゆっくりバーベルを下ろします。
詳しい手順（全7ステップ）
- 足を腰幅ほどに開いて立ち、肩幅の順手でバーを握ります。
- 膝を軽く曲げたまま股関節から折り、上体を前に倒します。
- 背骨をニュートラルに保ち、腕を伸ばしてバーを肩の真下に垂らします。
- レップ間に立ち上がらず、腹筋を締めて肩甲骨を決めます。
- 肘を後ろへ引き、バーを肋骨の下部からへその上あたりへ引き寄せます。
- 上体を跳ね上げず、トップポジションではバーを体に近づけます。
- 上体の角度を保ったまま、肩の真下で腕が伸び切るまでバーを下ろします。
よくある間違い
- 立ち上がってレップを終える
- 引く動作で腰が丸まる
- バーが体から離れる
- 引く代わりに肩をすくめる
- ボトムを省く
フォームのコツ
- 肋骨の下部へ引く
- 上体の角度を固定する
- 肘を体の後ろへ引く
- 腕を完全に垂らす
- 終始前傾を保つ
