ラットプルダウン（ナローグリップ）のやり方
- ラットプルダウンマシンに座り、脚をパッドの下で固定します。
- 手を伸ばし、手のひらを向かい合わせてハンドルを握ります。
- 肘を下へ引き込みながら、ハンドルを大胸筋上部へ引き下ろします。
- 頭上のスタートポジションまで、ゆっくりハンドルを戻します。
詳しい手順（全7ステップ）
- ラットプルダウンマシンに座り、太ももをパッドの下でしっかり固定します。
- ナローグリップのアタッチメントをニュートラルグリップで握り、腕を頭上へ伸ばし切ります。
- 背中をまっすぐに保ち、上体をわずかに後傾させ、肩を下げて構えます。
- 肘を体の横へ押し下げるようにして引き始めます。
- 上体で反動をつけず、ハンドルを大胸筋上部から鎖骨のあたりへ引き込みます。
- 肘が上へ戻るのに任せ、コントロールした動作でハンドルを頭上へ戻します。
- 肩をすくめすぎず、トップポジションで広背筋を完全に伸ばし切ります。
よくある間違い
- 重量を動かすために体を後ろへ振る
- ハンドルを首の後ろへ引く
- 頭上のストレッチ手前で止める
- 引く動作中に肩をすくめる
- ロウ動作になる
フォームのコツ
- 肘を下へ引き込む
- 背中をまっすぐに保つ
- 上体をわずかに後傾させる
- 大胸筋上部まで引く
- 毎レップ頭上まで伸ばし切る
