ダンベルブルガリアンスクワットのやり方
- ダンベルを体の横に持ちます。
- 後ろ足をベンチに乗せます。
- 動作をコントロールして真下に沈み込みます。
- 前足で床を押して立ち上がります。
- 全レップを終えたら左右を入れ替えます。
詳しい手順（全6ステップ）
- フラットベンチの少し前に立ち、両手にダンベルを持って体の横に下ろします。
- 後ろ足の甲をベンチに乗せ、真下に沈み込める位置まで前足を前に置きます。
- 腹筋を締めて上体を立て、股関節が前脚の膝の高さに近づき、後ろ膝が床へ近づくまで下ろします。
- 前足で床を押し、前脚の膝と股関節を伸ばして立ち上がります。
- 後ろ足で強く蹴らず、前脚の上で立ち切ります。
- 片側の全レップを終えてから脚を入れ替えます。
よくある間違い
- 前足が近すぎて前の膝が窮屈になる
- 前脚に体重を乗せず、後ろ足で強く蹴って上がる
- 上体を前に倒しすぎて一番下でバランスを崩す
- 立ち上がりで前膝が内側に入る
- 下ろす動作を急ぎ、ボトムで弾ませて切り返す
フォームのコツ
- 上体を立てる
- 前足をしっかり踏む
- 真下に沈み込む
- 足裏全体で床を押す
- 後ろ脚は軽く添えるだけ
