ダンベルベンチプレスのやり方
- 両手にダンベルを持ち、足裏を床につけてベンチに仰向けになります。
- 肘を曲げ、ダンベルを胸の左右へ下ろします。
- 腕を完全に伸ばし、ダンベルを天井へ押し戻します。
- 足はしっかり踏ん張り、背中はベンチにつけたままにします。
詳しい手順（全7ステップ）
- ベンチに座り、ダンベルを両手に持って太ももの上に置きます。
- 足をしっかり踏ん張り、仰向けになってダンベルを肩の上まで運びます。
- 手のひらが足のほうか少し内側を向くようにダンベルを回し、手首を肘の真上に重ねます。
- 息を吸って腹筋を締め、肩甲骨はベンチに引き寄せたまま保ちます。
- 肘が無理なく深く曲がるところまで、ダンベルを胸の左右へ下ろします。
- ダンベルを上へ、やや内側へ押し、肩の真上で止めます。
- ダンベルが前へ流れないよう、腕を伸ばし、肩甲骨はベンチに引き寄せたまま締めくくります。
よくある間違い
- ダンベルが顔の方へ流れる
- 肘を真横に開く
- 手首が反り返りすぎる
- ボトムで反動をつけて切り返す
- 左右で腕の伸びがそろわない
フォームのコツ
- 前腕を垂直に保つ
- 足で強く踏ん張る
- 胸の横へ下ろす
- 上へ、やや内側へ押す
- 肩を下げて後ろに引く
