ワイドグリップ・プッシュアップのやり方
- 手を肩幅より広く床につき、プッシュアップの姿勢をとります。
- 肘をやや外へ開きながら、体を床へ向けて下ろします。
- 腕を完全に伸ばしてスタートポジションへ押し戻します。
- 動作の間じゅう、頭からかかとまで体を一直線に保ちます。
詳しい手順（全7ステップ）
- ハイプランクの姿勢をつくり、手を肩幅より広く置きます。
- 脚を後ろへ伸ばし、つま先を立て、頭・腰・かかとを一直線にそろえます。
- 肘をわずかに外へ向け、肩を耳から遠ざけたまま保ちます。
- 肘を曲げて体を下ろし、大胸筋が床に近づくところまで下げます。
- 上体を固めたまま、肘は標準的な腕立て伏せより外側を通します。
- 手のひらで押し、体をトップポジションまで戻します。
- 腰が落ちたり上がったりしないように、腕を伸ばしたプランクで終えます。
よくある間違い
- 手を広げすぎる
- 腰が上体より落ちる
- 腰が上に持ち上がる
- 下の可動域を削る
- 肩を耳のほうへすくめる
フォームのコツ
- 手は肩幅より広く
- 体を一直線に保つ
- 肘は外側へ通す
- 胸を下げる、額ではない
