ダンベル・アップライトロウのやり方
- 足を腰幅に開いて立ち、ダンベルを太ももの前で持ちます。
- 手のひらを体に向け、腕を伸ばしたままダンベルを下に垂らします。
- 肘を肩の高さまで上げるようにして、重りを引き上げます。
- ダンベルをゆっくりスタートポジションまで下ろします。
詳しい手順（全7ステップ）
- 腰幅から肩幅に足を開いてまっすぐ立ち、ダンベルを太ももの前で持ちます。
- 手のひらを体に向けたニュートラルグリップで握り、ダンベルを体の近くに垂らします。
- 肋骨を下げ、上体を立て、肘を完全に伸ばした状態から始めます。
- 肘を外側と上へ引き上げるようにして、ダンベルをまっすぐ上へ引きます。
- 重りが太ももの高さから大胸筋上部へ移動する間、上体の近くを通します。
- 肘がほぼ肩の高さに来るまで挙げ、それ以上むりに引き上げません。
- ダンベルを同じ軌道で下ろし、腕が再びまっすぐになるまで戻します。
よくある間違い
- 先に手で引いてしまう
- 反動でダンベルを引ったくる
- 肘を肩よりずっと上へ挙げる
- ダンベルが体から離れてしまう
- 屈曲で重りを持ち上げてしまう
フォームのコツ
- 肘を上へ引く
- 肩の高さで止める
- 手首は肘より下に保つ
- 重りは体の近くを通す
