シーテッドケーブルロウ（ナローグリップ）のやり方
- 足を支えに置き、膝を軽く曲げてケーブルロウマシンに楽に座ります。
- 手のひらを向かい合わせてハンドルを持ち、腕を伸ばし切ります。
- 肩甲骨を寄せながら、ハンドルをお腹の方へ引きます。
- ウェイトの動きを抑えながら、ゆっくりスタートポジションへ戻します。
詳しい手順（全7ステップ）
- 足をフットプレートにしっかり置き、膝を軽く曲げてロウマシンに座ります。
- ナローのニュートラルグリップハンドルを持ち、腕を伸ばし切って背すじを伸ばして座ります。
- 上体を立て、背骨をニュートラルに保ちます。
- 肘を体の横に沿わせて後ろへ引き、動作を始めます。
- 大きく後傾せずに、ハンドルを肋骨の下部から腹部の上あたりへ引き込みます。
- 肩甲骨が寄り、肘が上体より少し後ろに来たところで終わります。
- 肩が前へ出るまで腕を伸ばし、ウェイトは最後までコントロールします。
よくある間違い
- 重量を動かすために後ろへ倒れる
- 引くときに肩をすくめる
- 前で伸ばし切らない
- 毎レップ勢いをつけてハンドルを引き始める
- 肘を外に広げすぎる
フォームのコツ
- 肘を後ろへ引く
- フィニッシュでも背すじを保つ
- 肋骨の下部まで引く
- 前で肩を送り出す
- 手首をまっすぐ保つ
