TRXローのやり方
- TRXをしっかり固定し、ハンドルの高さを自分の筋力に合わせます。
- アンカーに向かって立ち、ハンドルを握って足を前へ歩かせます。
- 体が一直線になり腕が完全に伸びるまで、後ろへ倒れます。
- 肘を体の横で曲げながら、大胸筋をハンドルのほうへ引き寄せます。
- 腕の伸展を使って、ゆっくり最初の傾きに戻ります。
詳しい手順（全7ステップ）
- TRXをしっかり固定し、自分の筋力に合う高さにハンドルを合わせます。
- アンカーに向かって立ち、ニュートラルグリップでハンドルを握り、足を前へ歩かせます。
- 腕がまっすぐ伸び、頭からかかとまで一直線の硬い姿勢になるまで後ろへ倒れます。
- 肋骨を開かずに、肩を下げて後ろに引きます。
- 肘を体の横に沿わせて後ろへ引きながら、上体をハンドルのほうへ引き寄せます。
- 手が肋骨に届き、大胸筋がハンドルの近くまで来たら終わりです。
- 腕の伸展を使って体を下ろし、最初の傾きに戻ります。
よくある間違い
- ロー中に腰が落ちる
- 肩が耳のほうへすくむ
- 肘を横に開きすぎる
- 腰の反動を使う
- 腕を伸ばしきらずに止める
フォームのコツ
- 手首はニュートラル
- 胸をハンドルへ近づける
- 肘を後ろへ引く
- かかとから頭まで一直線
