シングルレッグ・ルーマニアンデッドリフトのやり方
- 腰幅に足を開いてまっすぐ立ち、両手にダンベルを持ちます。
- 体重を片脚に移し、もう一方の足を床から少し浮かせます。
- 股関節を後ろへ引き、ダンベルを支持脚の近くに保ちます。
- 支えている足で押して体を起こし、立った姿勢に戻ります。
詳しい手順（全8ステップ）
- ダンベルを体の横で持ち、腰幅に足を開いてまっすぐ立ちます。
- 体重を片脚に移し、支持脚の膝を軽く曲げたままにします。
- 反対の足を床から離し、その脚をカウンターバランスとして真後ろへ伸ばします。
- ヒップヒンジで上体を前へ倒し、ダンベルは支持脚の近くを通します。
- ハムストリングが強く伸びるまで、または上体が床と平行に近づくまで下ろします。
- 腰を床に対して平行に保ち、ヒップヒンジの間ずっと背骨をニュートラルに保ちます。
- 支えている足で床を押し、股関節を伸ばしてまっすぐ立った姿勢に戻ります。
- 同じ脚でバランスを保ったまま終え、全レップを終えてから左右を替えます。
よくある間違い
- 腰が外へ開いてしまう
- スクワットになってしまう
- 重りが体から離れる
- 背骨が丸まる
- 後ろ脚を振って反動を使う
フォームのコツ
- 後ろ脚を長く伸ばす
- 腰の向きをそろえる
- 股関節を真後ろへ引く
- 重りは体の近くに
- トップでまっすぐ立つ
