スティッフレッグデッドリフトのやり方
- 足を腰幅に開いて立ち、バーベルを太ももの近くで保持します。
- 背中をまっすぐ、脚もほぼ伸ばしたまま、股関節を後ろへ押し込みます。
- ハムストリングが伸びるまでバーを下ろします。背中を丸めないでください。
- 股関節を前へ押し出して立ち上がり、バーを太ももに戻します。
詳しい手順（全7ステップ）
- 足を腰幅に開いて立ち、バーベルを太ももに沿わせ、膝はわずかに緩める程度にします。
- 肩を下げて後ろに引き、腹筋を締め、バーを体の近くに保ちます。
- バーが太ももとすねを滑り下りるのに合わせ、股関節をまっすぐ後ろへ押し込みます。
- 折りたたむ間も膝はほぼ固定し、背骨はニュートラルに保ちます。
- 背中の位置を崩さず、ハムストリングの可動域の限界まで下ろします。
- 股関節を前へ押し出し、同じ体に近い軌道でバーを引き上げます。
- 股関節を完全に伸ばし、バーを太ももに当てたまま立ち上がります。
よくある間違い
- 膝を曲げてスクワットになる
- バーが体から離れる
- 腰が丸まる
- 背骨から余分な可動域を出す
- トップで反り返る
フォームのコツ
- ヒップヒンジでスクワットではない
- 膝は軽く曲げたまま
- バーを脚に沿わせて上げる
- ハムストリングの限界で止める
- 肋骨は下げたまま
