バーベルベンチプレスのやり方
- ベンチに仰向けになり、足裏を床につけて姿勢を安定させます。
- 肩幅より少し広く握り、手首を肘の真上に置きます。
- 肘の開きをやや抑えたまま、バーを胸の中央へ下ろします。
- バーを上へ、やや肩の方向へ押し戻しながら、腕を完全に伸ばします。
詳しい手順（全8ステップ）
- ベンチに仰向けになり、目がバーの真下に来る位置で足裏全体を床につけます。
- 肩幅よりやや広くバーを握り、手首は肘の真上に重ねます。
- バーをラックから外し、腕を完全に伸ばして肩の真上で保持します。
- 深く息を吸い、腹筋を締め、肩甲骨は後ろに引いてベンチにつけたままにします。
- 上体に対して肘を45〜75度に開き、バーを胸の中央へ下ろします。
- バーが胸に軽く触れたら、沈み込ませず弾ませずに一瞬止めます。
- 息を吐きながら、バーを上へ、やや肩の方向へ戻すように押します。
- 肩が前に出ないよう保ち、肘を伸ばして肩の真上で締めくくります。
よくある間違い
- バーを胸で弾ませる
- 肘を90度以上に開く
- 腰をベンチから浮かせる
- バーが首寄りの高い位置に触れる
- トップで肩が前に出る
フォームのコツ
- 肩を下げて後ろに引く
- 足で床を押す
- 手首は肘の真上
- 毎レップ胸の中央に触れる
- 肩の方向へ押し戻す
