腕立て伏せのやり方
- 手を肩幅より少し広く床につきます。
- 頭からかかとまで一直線を保ちます。
- 肘を曲げ、胸を床へ近づけます。
- 肘を後ろ向きに保ったまま、腕が伸びるまで押し上げます。
- 腰部への負担を避けるため、動作の間は背中をまっすぐ保ちます。
詳しい手順（全7ステップ）
- 手を肩幅よりやや広く、足は揃えても開いてもよい形でハイプランクの姿勢を作ります。
- 肩を手の真上に置き、脚を伸ばして、頭からかかとまで一直線を作ります。
- 腹筋を締め、お尻を締め、視線をやや前に置いて首をニュートラルに保ちます。
- 肘を曲げ、体を一枚の板のまま胸が床に近づくところまで下ろします。
- ボトムポジションでは、肘を真横に開かず後ろ向きの角度に保ちます。
- 手のひらで床を押し、肘が完全に伸びるまで押し上げます。
- 腰を落とさず背中上部もつぶさず、しっかりしたプランクの姿勢で終えます。
よくある間違い
- 腰が肩より落ちる
- 押し上げるときに腰が突き上がる
- 肘を真横に開く
- 深さが足りないまま止める
- 頭が腕の間に落ちる
フォームのコツ
- 体を一枚の板として動かす
- 手のひらで床を押す
- 肘を後ろ向きの角度に保つ
- 1レップごとに腹筋を締める
- 腕を完全に伸ばし切る
