ダンベルプルオーバーのやり方
- 足裏を床につけ、背中上部を預けてベンチに寝ます。
- ダンベルを両手で大胸筋の上に持ち、肘は軽く曲げておきます。
- ストレッチを感じながら、ダンベルをゆっくり弧を描いて頭の後ろへ下ろします。
- ダンベルを大胸筋の上まで引き戻し、スタートポジションに戻ります。
詳しい手順（全7ステップ）
- フラットベンチに縦向きで寝て、足裏を床につけ、背中上部を全面的に預けます。
- ダンベル1個の上端を両手で包み込み、大胸筋の真上へ押し上げます。
- 肘を軽く曲げた状態から始め、その角度を動作中ほぼ変えないようにします。
- 腹筋を締め、重りが頭の上を通る間も肋骨が開かないようにします。
- 肩に深いストレッチを感じるまで、ダンベルを弧を描くように頭の後ろへ下ろします。
- 肘を曲げ伸ばしする動作を使わずに、動作を切り返してダンベルを大胸筋の上まで引き戻します。
- ダンベルが大胸筋の真上に来て、肩がベンチに固定されたまま終わります。
よくある間違い
- 上腕三頭筋の種目にしてしまう
- 肋骨が大きく開く
- コントロールなしで下ろしすぎる
- 上げる時に肘をより曲げる
- 肩がベンチから浮く
フォームのコツ
- 肘の角度は固定
- 肩から動かす
- 肋骨はベンチへ
- 頭の後ろへ滑らかに
