レッグプレス・カーフレイズのやり方
- レッグプレスに座り、足をプラットフォームの下端に置きます。
- 足を腰幅に開き、かかとは浮かせ、膝はロックしません。
- 膝をそれ以上曲げずに、足首の可動域が許す範囲までかかとを下ろします。
- 母趾球で押してスレッドを上げ、ふくらはぎを収縮させます。
- 次のレップに向けて、スレッドをゆっくりスタートポジションへ戻します。
詳しい手順（全7ステップ）
- レッグプレスに座り、足の母趾球をプラットフォームの下端に乗せます。
- 足を腰幅ほどに開き、かかとは外に出して浮かせ、膝はわずかに緩めます。
- 重量を受けられるところまでスレッドを押し出し、セーフティを外します。
- 膝をそれ以上曲げずに、足首の可動域が許す範囲までかかとを下ろします。
- 母趾球で押し込み、かかとを上げてスレッドを押し出します。
- 反動やつま先への転がりなしに、ふくらはぎを最大まで収縮させます。
- 足首が完全に伸びる位置まで下ろし、そのまま次のレップに続けます。
よくある間違い
- レッグプレスの動きになる
- 下のストレッチを削る
- 下で反動を使う
- 足首が内側や外側に倒れる
- 膝を勢いよく伸ばし切る
フォームのコツ
- プラットフォームの端を使う
- 動くのは足首だけ
- かかとを最後まで下ろす
- 母趾球で押す
- 膝は軽く曲げたまま
