ダンベルショルダープレスのやり方
- 足を床に着けてベンチに座り、両手にダンベルを持ちます。
- 肘を曲げ、ダンベルを肩の高さまで上げます。
- 肩の真上で腕が伸びるまでダンベルを押し上げます。
- ダンベルをスタートポジションまでゆっくり下ろします。
詳しい手順（全7ステップ）
- 背もたれ付きのベンチに深く座り、両足を床にしっかり着けます。
- 肘が手首の真下に来るように、両手のダンベルを肩の高さで構えます。
- 前腕をほぼ垂直にし、ダンベルは肩のすぐ外側に置きます。
- 腹筋に力を入れ、上体を大きく反らさずに肋骨を骨盤と一直線に保ちます。
- 頭上で腕が伸び切るまでダンベルを押し上げます。
- ダンベル同士をぶつけず、肩の真上でそろえて止めます。
- 同じ軌道でダンベルを肩の高さまで下ろし、次のレップに続けます。
よくある間違い
- 上体を反らしてインクラインプレスになる
- 肘が手首より後ろにある構え
- ダンベルが前に流れすぎる
- 頭上でダンベル同士をぶつける
- ボトムの可動域を省く
フォームのコツ
- 前腕を垂直に保つ
- 真上に押し上げる
- ダンベルをぶつける手前で止める
- 肋骨を締めたまま
- 毎レップ静止から始める
