ダンベル・スティッフレッグデッドリフトのやり方
- 足を開いて立ち、ダンベルを体の横に持ち、手のひらを内側へ向けます。
- 膝を軽く曲げ、その角度をセット中ほぼ変えずに保ちます。
- ダンベルを脚の近くに保ち、股関節を後ろへ押し出します。
- 体を起こし、股関節を前へ押し出してスタートポジションへ戻ります。
- 動作の間じゅう背中をまっすぐ保ち、腰を守ります。
詳しい手順（全7ステップ）
- 足を腰幅に開いてまっすぐ立ち、ダンベルを体の横に持ち、手のひらは内側へ向けます。
- 膝を軽く曲げ、その角度をセット中ほぼ変えずに保ちます。
- 腹筋を締め、肩を少し後ろへ引き、ダンベルを脚の近くで動かします。
- しゃがまずに、股関節をまっすぐ後ろへ押しながら上体を前へ折り、ヒップヒンジをつくります。
- ハムストリングの可動域の限界に達するか、背骨がニュートラルを失い始めるまで下ろします。
- ダンベルを近くに保ち膝は軽く曲げたまま、股関節を前へ押し出して立ち上がります。
- 股関節を完全に伸ばしてまっすぐ終え、後ろへ反ったりダンベルを肩で引き上げたりしません。
よくある間違い
- ヒップヒンジがスクワットになる
- ダンベルが前へ大きく流れる
- 腰が丸まってしまうこと
- トップポジションで反りすぎる
- 下のストレッチで反動を使う
フォームのコツ
- 股関節をまっすぐ後ろへ
- 膝はほぼ固定
- ダンベルを脚に沿わせる
- ハムストリングの限界で止める
- 立ち上がる、反らない
