レッグプレスのやり方
- レッグプレスマシンに深く座り、背中をしっかり預けます。
- フットプレートに足を肩幅で置き、つま先をやや外へ向けます。
- 骨盤を丸めないよう注意し、膝を曲げてゆっくり下ろします。
- 脚をほぼ伸ばし切るところまで押し戻します。
- 筋肉に負荷を残すため、膝が完全に伸び切る手前で止めます。
詳しい手順（全6ステップ）
- マシンに座り、お尻と腰部をパッドに完全に預けます。
- 足をプラットフォームに肩幅程度で置き、つま先をやや外へ向けます。
- セーフティを外してハンドルを握り、膝とつま先の向きはそろえたままにします。
- 骨盤が後傾しない範囲で膝を曲げ、太ももが上体に近づくところまでプラットフォームを下ろします。
- 足裏全体、とくにかかとで押し、脚がほぼ伸び切るまでプラットフォームを押し返します。
- 膝が完全に伸び切る手前で止め、安定したトップから次のレップに入ります。
よくある間違い
- 腰部が丸まりパッドから浮く
- 膝が内に入る
- 可動域を狭く切り上げる
- ボトムで反動をつけて切り返す
- 膝を勢いよく伸ばし切る
フォームのコツ
- 骨盤をパッドにつけたまま
- 膝はつま先の方向へ
- 足裏全体で押す
- 使える範囲まで深く下ろす
