リバースグリップ・ラットプルダウンのやり方
- ラットプルダウンマシンに座り、脚をパッドの下に固定します。
- バーを逆手で握り、腕を上へ完全に伸ばします。
- 肘を曲げながら、バーを大胸筋上部へ引き下ろします。
- 腕を伸ばしながら、バーをゆっくりスタートポジションへ戻します。
詳しい手順（全7ステップ）
- ラットプルダウンマシンに座り、太ももをパッドの下にしっかり固定します。
- 肩幅の逆手で握り、腕を伸ばして肩を頭上へ少し引き上げた状態にします。
- 股関節から軽く後傾し、背中をまっすぐ保ったまま、シーテッドロウマシンの動きに変えないようにします。
- 肘を下と内側、体の横へ向けて引くところから動作を始めます。
- 前腕をバーの下に保ちながら、バーを大胸筋上部か鎖骨のあたりまで引きます。
- 上体を後ろへ振る反動ではなく、肘を下げてレップを終えます。
- 動作をコントロールしてバーを戻し、肘が伸ばし切れて肩が再び頭上へ届くまで戻します。
よくある間違い
- シーテッドロウマシンの動きになる
- 後ろへ反らしすぎる
- トップポジションで戻し切らない
- 先に腕で引っ張る
- バーが体の前へ流れる
フォームのコツ
- 肘を下へ引き込む
- 手首はまっすぐ
- 肋骨は下げ、背中はまっすぐ
- 大胸筋上部へ引く
- 頭上まで完全に伸ばす
