ケーブルグルートキックバックのやり方
- ローポジションのプーリーにアンクルストラップを付け、動かす側の足首に締めます。
- マシンを持ってバランスを取り、支える側の膝を軽く曲げて立ちます。
- ストラップ側の脚を真後ろへ伸ばし、最後に大臀筋を締めます。
- ゆっくりスタートポジションへ戻し、片側のレップをすべて終えてから脚を入れ替えます。
詳しい手順（全8ステップ）
- ローポジションのプーリーにアンクルストラップを取り付け、動かす側の足首に固定します。
- マシンに向かって立ち、バランスを取るためフレームを軽く持ちます。
- 足を腰幅に開き、支える側の膝は軽く曲げた状態にします。
- 腹筋を締め、骨盤をマシンに正対させたまま保ちます。
- 前傾せず、股関節を伸ばしてストラップ側の脚を真後ろへ振り出します。
- 腰をねじらずに股関節を伸ばし切り、大臀筋を締めます。
- 動作をコントロールしながら脚を戻し、足がスタートポジション付近に来るまで下ろします。
- 片側のレップをすべて終えてから、脚を入れ替えます。
よくある間違い
- 腰を反らせる
- つま先が外を向く
- 反動で脚を振る
- 骨盤が開いて回る
- 上体を傾けて可動域を稼ぐ
フォームのコツ
- 骨盤を正面に向けたまま
- 股関節から動かす
- フレームは軽く持つ
- 最後に大臀筋を締める
