ローイングマシンのやり方
- ローイングマシンのシートに座り、腕を伸ばしてハンドルを握ります。
- すねがほぼ垂直になるまで前へスライドし、背骨はニュートラルに保ちます。
- 足で押し、そのあとハンドルを肋骨へ引き寄せます。
- 腕を伸ばし、スタートポジションまでスライドして戻ります。
詳しい手順（全8ステップ）
- シートに座り、足のストラップをしっかり締め、腕を伸ばしてハンドルを握ります。
- すねがほぼ垂直になるまで前へスライドし、背骨はニュートラルに保ちます。
- 足で押し、まず膝を伸ばすところからドライブを始めます。
- 脚の動きが終わるころ、上体をわずかな前傾からわずかな後傾へ移します。
- 肘を体の近くで後ろへ通しながら、ハンドルを下部の肋骨へ引き込みます。
- 脚を伸ばし、ハンドルを体につけ、肩はすくめずリラックスさせて姿勢よく終えます。
- リカバリーは腕を伸ばすことから始め、次にヒップヒンジで前傾し、それから膝を曲げます。
- 滑らかにキャッチまで戻り、同じ順序で次のストロークを始めます。
よくある間違い
- 背中を早く開きすぎる
- 脚の押しが終わる前に引く
- 腕が伸びる前に膝を曲げる
- すねの垂直を越えて前に出る
- フィニッシュで肩をすくめる
フォームのコツ
- 脚、体、腕の順
- 腕、体、脚の順
- チェーンは水平に
- すねはほぼ垂直
- 肩の力を抜く
