ケーブルクランチのやり方
- ハイプーリーにロープを取り付け、マシンに向かって膝立ちします。
- 肘を曲げてロープを頭の近くに保ち、上体を立てます。
- 息を吐きながら肋骨を下へ丸め、腹筋の収縮を感じます。
- 息を吸いながら動作をコントロールし、ゆっくりスタートポジションへ戻ります。
詳しい手順（全7ステップ）
- ハイプーリーにロープを取り付け、マシンから少し離れて向かい合うように膝立ちします。
- 肘を曲げてロープを頭の横またはこめかみに添え、股関節を膝の真上に置きます。
- 上体を立て、腰の位置はほぼ動かさず、ケーブルの張力を感じられる状態にします。
- 息を吐きながら背骨を丸め、肋骨を骨盤へ引き寄せます。
- ラットプルダウンにならないよう、体が折りたたまれるのに合わせて肘を太ももへ近づけます。
- 腹直筋が完全に縮み、上体が前に丸まった位置が可動域の終わりです。
- 息を吸いながら、ウェイトスタックを叩きつけないようゆっくり体を起こしてスタート位置へ戻します。
よくある間違い
- 腕でロープを引く
- お尻を後ろに落として座り込む
- 背骨ではなく肩から動かす
- ウェイトスタックに引き戻される
フォームのコツ
- 肋骨を骨盤へ近づける
- 腰の位置を動かさない
- 手は頭の横から離さない
- 腹直筋を強く縮める
