バーベルオーバーヘッドプレスのやり方
- 足を腰幅に開いて立ち、バーをラックから外して大胸筋上部で構え、肩幅より少し広く握ります。
- 後ろに下がり、バーを大胸筋上部に保ったまま、頭から足首まで一直線を作ります。
- バーを真上へ押し上げて頭上で腕を伸ばし切り、そこから下ろします。
詳しい手順（全8ステップ）
- バーを大胸筋上部の高さでラックにセットし、肩幅より少し外を握ります。
- バーをラックから外してフロントラックの位置で保持し、足を腰幅程度に開いて後ろに下がります。
- 前腕を垂直にし、肘をバーよりわずかに前に置いて、バーを大胸筋上部で保持します。
- お尻を締め、腹筋に力を入れ、肋骨を骨盤と一直線に保ちます。
- 頭をわずかに後ろへ引いてバーの直線的な軌道を空け、バーを真上へ押し上げます。
- バーが額を通過したら頭を前に送り、バーを足の中央の真上に保ちます。
- 上体を反らしすぎず、腕を頭上で伸ばし切り、肩を引き上げて締めくくります。
- 同じ軌道でバーを大胸筋上部まで下ろし、次のレップの前に構えを整えます。
よくある間違い
- 腰を反りすぎる
- バーが前に流れる
- 反動を使ってプッシュプレスになる
- 肘を外に開きすぎる
- 頭上で腕を伸ばし切る手前で止める
フォームのコツ
- お尻を強く締める
- 顔の近くを通して押す
- 頭を引いてから前へ送る
- バーを足の中央の真上に保つ
- 大胸筋上部から始める
