デッドハングのやり方
- 懸垂バーの下に立ち、肩幅ほどで順手に握ります。
- 足を床から離し、腕を完全に伸ばしてぶら下がります。
- 体幹を効かせ背中をまっすぐ保ったまま、体をゆるやかに長く伸ばします。
- グリップが弱まってきたら、慎重に足を床に下ろします。
詳しい手順（全7ステップ）
- 懸垂バーの下に立ち、肩幅かやや広めで順手に握ります。
- 足を床から離し、腕をまっすぐ伸ばして完全なぶら下がりに入ります。
- 肋骨を骨盤と一直線に保ったまま、バーの下で体を長く伸ばします。
- 肩を下げて後ろへ無理に引き込まず、肩が自然に上がるのを許します。
- ぶら下がりが揺れないよう、脚を静かに、上体を動かさずに保ちます。
- 呼吸を一定に保ち、グリップか姿勢が崩れ始めるまで耐えます。
- バーから手を離す前に、動作をコントロールしながら足を床に下ろします。
よくある間違い
- 保持中に肘を曲げる
- 無理に肩を下げすぎる
- 脚と上体を反動で揺らす
- セット中に何度も握り直す
フォームのコツ
- 完全なぶら下がりを使う
- 肩は自然に上がらせる
- バーの下で長く保つ
- 脚は動かさない
