ノルディックハムストリングカールのやり方
- 足首を固定して膝立ちになり、手を前に構え、体を一直線に保ちます。
- 体を一直線に保ったまま、ゆっくり前へ倒して床に近づけていきます。
- ハムストリングで下降をコントロールし、ゆっくりスタートポジションへ戻ります。
詳しい手順（全7ステップ）
- マットの上で膝立ちになり、足首をしっかり固定して膝を腰幅程度に開きます。
- 腕を胸の前で組むか、床の近くで体を受け止められるように手を前に構えます。
- 股関節を伸ばしたまま、膝から肩まで一直線に保ちます。
- 体を一体のまま前へ倒し、ハムストリングで落下に抵抗します。
- 手で体を受け止めざるを得なくなるか、制御できなくなるまで下ろし続けます。
- 必要なら手を床に軽く添え、その力を借りて開始位置まで戻ります。
- 次のレップに入る前に、股関節を伸ばした膝立ちの姿勢に戻ります。
よくある間違い
- 股関節から折れてしまう
- ボトムで自由落下してしまう
- 足首の固定が緩む・ずれる
- 床を強く押してしまう
- 股関節を曲げた状態で始める
フォームのコツ
- 膝だけを動かす
- 股関節は伸ばしたまま
- 下降に抵抗し続ける
- 必要に応じて手を使う
