ラックプルのやり方
- バーベルをラックのピンに、すねの中央あたりの高さでセットします。
- いつものデッドリフトのスタンスとグリップを取り、バーを足の中央の真上に置きます。
- 足で床を押し、股関節を伸ばし、バーを体に沿って引き上げます。
- 後ろへ反らずにトップポジションでまっすぐ立ち、そのあとバーを丁寧に下ろします。
- バーベルをコントロールした動きでラックのピンへ戻します。
詳しい手順（全7ステップ）
- バーをラックのピンに、通常は膝下かすねの中央のすぐ上の高さでセットします。
- バーが足の中央の真上に来るように立ち、いつものデッドリフトのスタンスを取ります。
- バーを脚のすぐ外側で、順手・フックグリップ・オルタネイトのいずれかで握ります。
- 息を吸って腹筋を強く締め、バーがピンを離れる前に背中をまっすぐに構えます。
- 足で床を押し、バーを脚に密着させたまま股関節を伸ばします。
- トップポジションでは股関節と膝を完全に伸ばしてまっすぐ立ち、後ろへ反りません。
- 先に股関節を後ろへ送ってバーを下ろし、動作をコントロールしてピンへ戻します。
よくある間違い
- バーをピンから引きちぎる
- スタートで股関節が低すぎる
- バーが体から離れる
- トップで反りすぎる
- ピンで反動をつけて連続レップ
フォームのコツ
- 腹筋を締めてから引く
- 広背筋を締めたまま
- バーを脚に沿わせて上げる
- 立ち上がる、反らない
- デッドリフトと同じスタンス
