ステアクライマーのやり方
- 両足をステップに乗せ、慎重にステアクライマーへ上がります。
- ステップが動き出したら、お尻を水平にしてまっすぐ立ちます。
- バランスのために手すりへ軽く触れ、体重を預けないようにします。
- 無理をせず、各ステップで脚が自然に動くようにします。
- マシンを減速させて止め、それから慎重に降ります。
詳しい手順（全7ステップ）
- 慎重にマシンへ乗り、両足をステップの上に全体で置きます。
- スピードまたは負荷を設定し、まっすぐ立ちます。
- 必要なときだけ手すりに軽く触れ、自重を腕に預けないようにします。
- 片方のステップを踏み下げ、反対側が上がるのに合わせて昇り始めます。
- 踏み鳴らしたり大きすぎる歩幅を作ったりせず、各脚が無理のない範囲で動くようにします。
- ステップが動いている間、お尻を水平に保ち、上体を足の上で立てたまま保ちます。
- 決めたペースで続け、降りる前にマシンを減速させます。
よくある間違い
- 手すりに体重を預ける
- 細かく刻んだ半歩になる
- ステップを踏み鳴らす
- かかとがステップからはみ出す
- お尻が上下に弾む
フォームのコツ
- 足裏全体を乗せる
- ステップの上でまっすぐ立つ
- 手すりは軽くだけ使う
- 足全体で押す
