TRXチェストフライのやり方
- TRXをしっかり固定し、ハンドルを胴体の中ほどの高さに合わせます。
- ハンドルをグリップし、後ろへ下がって前傾します。
- 肘を少し曲げたまま、腕を前へ伸ばします。
- 腕を大きく開き、大胸筋に伸びを感じます。
- 腕を大胸筋の前で再び合わせます。
詳しい手順（全7ステップ）
- TRXをしっかり固定し、ハンドルを胴体の中ほどの高さに合わせます。
- ハンドルを握り、足を後ろへ歩かせて前傾したスタンスを取ります。
- 腕を大胸筋の前へ伸ばし、肘を少し曲げた状態から始めます。
- 腹筋を締め、頭からかかとまで体を一直線に保ちます。
- 大胸筋がハンドルの間を進むように、腕を体の横へ大きな弧を描いて開きます。
- 肩が前に落ちないようにしながら、大胸筋に伸びを感じるまで下ろします。
- 腕を内側へ払うようにしてハンドルを寄せ、体の前で合わせます。
よくある間違い
- プレス動作になってしまう
- 肘を曲げすぎてしまう
- 一番下で肩が前へ流れる
- レップ中に腰が落ちてしまう
- ハンドルの位置が左右でずれる
フォームのコツ
- 肘は軽く曲げたまま
- 大きな弧を描いて動く
- ハンドルは体の前で合わせる
- 前傾で強度を調整する
