ダンベル・スカルクラッシャーのやり方
- ベンチに仰向けになり、両手にダンベルを持って肩の真上に構えます。
- 上腕をほぼ真上に保ち、肘は天井へ向けます。
- 肘を曲げ、ダンベルをゆっくり頭の横へ下ろします。
- 上腕三頭筋の働きを感じながら、腕を伸ばしてスタートポジションへ戻します。
詳しい手順（全7ステップ）
- 足を床につけてベンチに仰向けになり、両手で肩の真上にダンベルを保持します。
- ニュートラルグリップで握り、上腕をほぼ垂直にして肘を上に向けます。
- 腹筋を締め、肩は動かさず、動作は肘だけから出るようにします。
- 肘を曲げ、ダンベルを額の横か頭の少し後ろへ下ろします。
- 前腕が無理のない最大屈曲に達し、上腕がほぼ動いていないところで止めます。
- 肘を伸ばしてダンベルをスタートへ戻し、前へ流れないようにします。
- ダンベルを肩の真上に置き、上腕三頭筋を完全に収縮させて終えます。
よくある間違い
- 上腕が後ろへ流れすぎる
- プレスの動きになる
- 肘が外へ大きく開く
- 下の可動域を削る
フォームのコツ
- 動くのは肘だけ
- 上腕は動かさない
- 頭の横へ下ろす
- ニュートラルグリップで握る
