バーベルリバースカールのやり方
- 足を腰幅ほどに開いて立ち、手のひらを下に向けてバーベルを持ちます。
- 腕を伸ばしたままバーを下げ、肘を体に近づけます。
- 肘だけを曲げて、バーを肩に向かって引き上げます。
- 肘が伸び切るまで、ゆっくりバーをスタートポジションへ下ろします。
詳しい手順（全6ステップ）
- 足を腰幅程度に開いてまっすぐ立ち、バーベルを肩幅の順手で持ちます。
- 腕を伸ばしたままバーを太ももに沿わせて下げ、脇を締めます。
- 肩を後ろに引き、腹筋を締め、手首はまっすぐ保ちます。
- 肘の屈曲でバーを上げ、肘が前に出ないようにします。
- 前腕がほぼ垂直になるまでバーを上げ、肘は体側に固定したままにします。
- 肘が完全に伸びるまで、コントロールしたテンポでバーを元の位置へ下ろします。
よくある間違い
- 上体の反動でレップを始める
- 肘が前に流れてしまう
- 手首を曲げたまま屈曲する
- 部分的な可動域しか使わない
フォームのコツ
- 順手グリップを使う
- 手首はまっすぐ保つ
- 肘を体側に固定する
- 反動を使わず挙上する
