ダンベル片脚カーフレイズのやり方
- 片手にダンベルを持って立ち、もう一方の手でバランスを取ります。
- 動作側の足の母趾球をステップに乗せ、かかとは浮かせておきます。
- ふくらはぎの筋肉を伸ばすため、かかとをゆっくり下ろします。
- つま先で押して、できるだけ高く上がります。
- ゆっくりスタートポジションまで下ろします。
詳しい手順（全7ステップ）
- 片手にダンベルを持ち、もう一方の手で軽くバランスを支えます。
- 片足で立ち、足の母趾球をステップやプレートの端に乗せます。
- ふくらはぎにストレッチを感じるまで、動作側のかかとをステップより低く下ろします。
- 母趾球で押し、できるだけ高くつま先立ちになります。
- トップポジションでふくらはぎを一瞬強く縮めます。
- 次のレップに入る前に、伸ばされた下のポジションまで下ろします。
- 片側のレップをすべて終えてから脚を替えて繰り返します。
よくある間違い
- 下で反動をつけて跳ねる
- かかとの下ろしが浅くなる
- 足の外側に体重が逃げる
- 支えに頼りすぎてしまう
- レップが小刻みな動きになる
フォームのコツ
- 母趾球で押す
- 足首の可動域をすべて使う
- 膝はほぼ伸ばしたまま
- 支えは軽く持つだけ
