バーベルスナッチのやり方
- 腰幅に足を開き、バーベルを足の中央に置いて立ちます。
- 膝を曲げてヒップヒンジし、ワイドなスナッチグリップでバーベルを握ります。
- 足で押して上へ加速させ、バーベルを体に沿わせて引き上げます。
- 素早くバーベルの下に潜り、腕を頭上に伸ばします。
- まっすぐ立ち、バーベルを足の中央の真上でバランスさせます。
詳しい手順（全8ステップ）
- 腰幅程度に足を開き、バーベルを足の中央の真上に置いて立ちます。
- ワイドなスナッチグリップで握り、立ったときにバーベルが股関節の高さに来るようにします。
- 背中を締め、股関節を膝より高く、肩をバーベルのわずか前に置きます。
- 床を押してバーベルをプラットフォームから引き剥がし、すねの近くを通します。
- 上体が起きてくるのに合わせてバーベルを太ももに沿わせ、足裏全体でバランスを保ちます。
- 股関節・膝・足首を爆発的に伸ばし、バーベルがまっすぐ加速するタイミングで肩をすくめます。
- バーベルの下に潜り込み、フルスクワットで腕を伸ばし切った頭上のポジションへ突き上げます。
- 頭上で安定させてから、バーベルを足の中央の上でバランスさせたまま完全に立ち上がります。
よくある間違い
- 股関節が肩より速く上がってしまう
- バーベルを前へ跳ばしてしまう
- 床から早く腕を曲げてしまう
- 肘を伸ばし切らずに受けてしまう
- 頭上で安定する前に立ち上がる
フォームのコツ
- 押してから伸ばす
- バーベルを体に擦らせて近づける
- 潜る前に立ち切る
- 頭上で強く突き上げる
- 足の中央の上で受ける
