ワンハンドケーブルロウのやり方
- ロープーリーにハンドルを付けたケーブルマシンに向かって立ちます。
- ケーブルが張るまで下がり、背中をまっすぐ保ちます。
- 肩甲骨を寄せることを意識して、ハンドルを体の横へ引きます。
- 肩にストレッチを感じながら、ゆっくりスタートポジションへ戻ります。
詳しい手順（全8ステップ）
- ロープーリーにシングルハンドルを取り付け、ケーブルマシンに向かって立つか座ります。
- 片手でハンドルを持ち、ケーブルが張るまで後ろへ下がります。
- スタンスを決め、上体を立て、動かす側の腕を前へ伸ばします。
- 腹筋を締め、ケーブル側へねじれないように肩の高さをそろえます。
- 肘を後ろへ引きながら、ハンドルを下部の肋骨か体の横へ引き寄せます。
- 肘が上体のやや後ろに来たら終了し、肩をすくめて持ち上げないようにします。
- 肩が前に出て肘が伸びるまで、もう一度腕を前へ伸ばします。
- 片側のレップをすべて終えてから、腕を替えます。
よくある間違い
- レップを終えるために上体をねじる
- トップポジションで肩をすくめる
- 伸ばし切らずに止める
- 反動でハンドルを引っ張る
- 手首を曲げすぎる
フォームのコツ
- 肘を後ろへ引く
- 肩の高さをそろえる
- 下部の肋骨へ引く
- 前へ完全に伸ばす
- 肩をすくめない
