ワンハンドダンベルロウのやり方
- 片膝と片手をベンチに置き、反対の足を広めに踏みます。
- 肩から腕の力を抜き、ダンベルをまっすぐ垂らします。
- 肘を後ろへ引き、ダンベルを下部の肋骨か股関節のあたりへ引き上げます。
- 腕を伸ばしてゆっくり下ろし、同じ側で繰り返します。
- 反対側に替え、同じ回数だけ行います。
詳しい手順（全7ステップ）
- 片膝と同じ側の手をフラットベンチに置き、反対の足を広めに踏みます。
- 空いた手でダンベルを持ち、腕を肩の真下にまっすぐ垂らします。
- 背骨をニュートラルに保ち、骨盤を床と平行にし、肩を軽く下へ伸ばします。
- 肘を後ろへ引き、ダンベルを肋骨の下部から腰のあたりへ引き上げます。
- 上体を動かさず、トップポジションで肩甲骨を後ろ下方へ引き寄せます。
- 腕が伸び切り、ボトムポジションで肩が下へ伸びるまでダンベルを下ろします。
- 片側の全レップを終えたら、ベンチに着く手足を替えて反対側も行います。
よくある間違い
- 上体をひねってレップを終える
- ダンベルを胸へ引く
- トップポジションで肩をすくめる
- ボトムのストレッチを省く
- 反動で引き上げ始める
フォームのコツ
- 腰に向けて引く
- 骨盤を床と平行に保つ
- ボトムで肩を下へ伸ばす
- 肘を後ろへ引く
- 支える足をしっかり踏む
